Спирулина для похудения: как принимать, контроль веса

СпирулинаСпирулина - вспомогательное, а не основное средство борьбы с лишним весом. Но в ряде случаев она может помочь ускорить процесс похудения. Особенно этот продукт полезна тем, кто регулярно занимается фитнесом: он способствует быстрому улучшению физической формы. 

Рацион при этом должен быть сбалансированным и низкокалорийным, а абонемент в зал следует использовать по назначению.

Особенности средства

Спирулина является питательным продуктом и обеспечивает сбалансированный белковый синтез, в котором также присутствуют витамины, диетические минералы и редкие липиды. 

Продукт имеет немало общих черт с клетками животного происхождения: ценные полисахариды, содержащиеся в его мембранах, не имеют достаточно жесткой стенки. По мнению врачей и диетологов, это дает Спирулине существенное питательное преимущество: ее прием способствует улучшению пищеварения. 

Включение этого продукта в рацион является экономичным с точки зрения калорий. Диетологи подсчитали, что 1 грамм белков, содержащихся в Спирулине, соответствует около 3,6 калорий с минимумом холестерина (0,13 мг). Это позволяет считать добавку диетическим источником протеина. Содержание жира и холестерина в ней небольшое, а калорий очень мало. 

Спирулина и диета

Сушеная спирулина богата витаминами B1, B2 и железом, которые играют ключевую роль в обмене веществ. При их нехватке обменные процессы замедляются. При этом организм не может продуктивно сжигать жировые запасы. Особенно ярко это видно на примере витамина B1. Он настолько важен для обмена веществ, что его количество привязывают не столько к полу или возрасту человека, сколько к потребляемым калориям.

В стандартном современном рационе этого витамина достаточно мало. Для похудения требуется снижение калорийности. При этом с уменьшением объема еды B1 практически не поступает в организм. 

Дела с B2 обстоят похожим образом. Его нехватка часто встречается у нестрогих вегетарианцев, которые убирают из рациона только мясо млекопитающих и птиц. 

В составе сушеной спирулины находится про-витамин А (бета каротин). Это жирорастворимый витамин, который оказывает мощное благоприятное воздействие на зрение и обладает антиоксидантным эффектом. Его нехватка в организме способствует развитию слепоты. Дефицит витамина А на ранних сроках беременности может привести к повреждению нервной системы. Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, рекомендуется компенсировать нехватку про-витамина. Для этого требуется в день съедать 1-2 г Спирулины.

Еще одним мощным антиоксидантом является витамин Е (токоферол). Он нейтрализует действие свободных радикалов и предотвращает окисление ими клеток. По аналогии с пшеницей, сушеная Спирулина содержит 50-190/1 кг витамина Е.

Полезная водоросль помогает улучшить усвоение питательных веществ, которые поступают в организм и способствует нормализации липидного обмена. При регулярном приеме добавки стабилизируется аппетит, исчезает тяга к сладкому. Пищеварение становится лучше, уравновешивается концентрация плохих и хороших бактерий в кишечнике. 

Спирулина - один из лучших источников гамма-линоленовой кислоты, которая достаточно редко попадает в наш рацион. Она оказывает благотворное воздействие на синтез основных химических медиаторов иммунной системы - тромбоксана, лейкотриенов и простагландинов. Это способствует нормализации работы головного мозга. На фоне дефицита незаменимых жирных кислот Спирулина может использоваться как диетическая добавка. 

Одним из главных преимуществ Спирулины является то, что она обогащена питательными веществами и не перегружена крахмалистыми элементами, сахарами и жирами. В клеточной стенке продукта отсутствует целлюлоза. Поэтому он является достаточно хрупким и доступным для пищеварительных ферментов. 

Очень полезным с диетической точки зрения является наличие в составе водоросли фосфата мезоиноцетона. Он относится к лучшим источникам иноцетона и органического фосфора. В Спирулине его в 8 раз больше, чем в говядине и более чем в 100 раз больше, чем в свежих овощах.

При ожирении

Людям, страдающим ожирением, диетологи рекомендуют включать в свой рацион 2.8 граммов Спирулины. Такую диету следует соблюдать в течение 1 месяца - это поможет существенно снизить вес. 

Обогащение рациона Спирулиной помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые практически всегда сопутствуют ожирению. Оптимальная суточная дозировка составляет 4 грамма. Добавлять Спирулину в еду необходимо в течение 1-2 месяцев. Это поможет снизить вес, нормализовать показатели триглицеридов, LDL-холестерина и стабилизировать диастолическое и систолическое АД.

Влияние на физическую активность

Спирулина помогает защитить мышцы от окислительного повреждения - обычно это происходит на фоне производства свободных радикалов. Также ее прием способствует увеличению выносливости. Это позволяет организму быстрее восстанавливаться после любых нагрузок.  

При регулярном добавлении продукта в рацион изменяются в положительную сторону биохимические и морфологические показатели крови. Спортивные способности также заметно улучшаются.

Как принимать

Спирулина для похудения: как принимать, контроль весаС целью похудения добавку следует пить за 30 минут до приема пищи. Ее употреблеют в виде таблеток, капсул или порошка. Оптимальная суточная дозировка составляет 5 г.

Порошок диетологи советуют пить по 2,5 г/2 раза в день. Его следует развести в ½ стакана теплой кипяченой воды. Также его можно использовать для приготовления коктейля. Вот несколько примеров:

  • Огуречный. В блендере нужно смешать очищенный огурец, порошок и зелень петрушки. Пить такой коктейль можно вечером.
  • Авокадовый. Смешать в блендере ½ части очищенного авокадо с таким же количеством яблока и киви. Добавить Спирулину и зеленый салат. Такой коктейль, богатый белком, витаминами, ферментами и клетчаткой, можно пить в течение дня. 
  • Яблочный. Нужно смешать в блендере яблоко с авокадо, огурцом и свежим имбирем, а потом добавить порошок. Пить коктейль желательно утром.

Капсулы рекомендуется принимать тому, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Оптимальная суточная дозировка - 6 капсул. Их следует запивать 100-200 мл кипяченой воды.

Минимальная суточная дозировка таблетированной Спирулины - 3 шт., а максимальная - 8 шт. Их можно проглатывать целиком или измельчать. Запивать их нужно водой или соком, но не чаем - находящиеся в его составе танины замедляют усвоение продукта организмом. 

Несколько лайфхаков

Желающим хорошо похудеть диетологи рекомендуют принимать именно порошковую Спирулину. Подходящая дозировка в этом случае - 20-25 грамм/24 ч. Только в таком объеме продукт может оказать ощутимое воздействие. 

Прием Спирулины желательно (а в случае наличия гастрита, язвы и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также частых аллергических реакций - обязательно) согласовать с врачом. 

Чтобы избавиться от лишнего веса, в период приема добавки рекомендуется активно употреблять овощи и фрукты. Питаться нужно дробно. Из рациона следует исключить жирную пищу, алкоголь, кондитерские изделия и острые приправы. 

В некоторых случаях возможны побочные эффекты от применения Спирулины. Вероятны головные боли, диарея, нарушение сна, мышечные спазмы, тошнота и даже потеря сознания. Иногда наблюдается ярко выраженная аллергия - отеки, зуд, экзема и сыпь. При появлении этих симптомов нужно прекратить прием средства и обратиться к врачу.

У нас вы можете недорого приобрести Спирулину для похудения. Доставка осуществляется во все города страны.

Спасибо, что дочитали до конца, надеемся вам был полезен данный материал. Бонус за внимательность: промокод на скидку 10% на все товары на нашем сайте: ONLINE10 (введите его при оформлении заказа).

Перейти в Каталог
Связаться с нами

Сообщить о поступлении